Hiphei, jatkan vielä reissukuvilla kun varastosta nyt sattuu löytymään kivoja otoksia :) Ja aiheestakin, koska näistä riittää muutama sana tekstiä treenivinkiksi. Nämä sopii kaikki myös ulkotreeneiksi auringon alle - vaikkapa rannalle.
Käsilläseisonta
Käsilläseisonta kääntää maailman ylösalaisin - myös pääkopan sisällä. Suuntavaisto menee hetkeksi sekaisin, syke nousee, stressihormonitasot pamahtavat ylös. Hetken päästä tilanne tasaantuu ja kroppa tottuu uuteen asentoon. Käsilläseisonta kasvattaa etenkin olkapäiden voimaa ja keskivartalon hallintaa ja tottakai myös tilanhahmotusta. Veri menee päähän joten tätä kannattaa treenata lyhyitä pätkiä alkuun.
Vinkit:
- aloita treenaaminen seinää vasten
- kävele käsillä pikkuhiljaa lähemmäs seinää ja jos uskallat, tule ihan pystysuoraan asentoon saakka
- treenaamalla voi jossain kohtaa luopua seinän tuesta
Extra: käsilläseisontapunnerrus on erittäin tehokasta treeniä!
Päälläseisonta
Kuten käsilläseisonnnassa, myös päälläseisonnassa asento on ylösalaisin ja vaikuttaa aluksi shokkina kehoon. Tämä shokkitila on kuitenkin vain hyvästä ja päälläseisonta aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä puolestaan parantaa suorituskykyä ja nostaa energiatasoja. Nesteet lähtevät liikkeelle ja turvotuskin vähenee.
(tsekkaa uusin Fit-lehti 6/2014)
Pari vinkkiä:
-lähtöasento on pään ja käsien moudostama "kolmio"
-nosta aluksi polvet kyynärpäidesi päälle ja punnerra siitä yläasentoon, jos tasapaino riittää
Silta
Silta vahvistaa olkapäitä, selkää ja jalkoja, avaa yläselkää sekä parantaa kestävyyttä. Silta on mukava venyttelyliike.
Käsilläseisonta
Käsilläseisonta kääntää maailman ylösalaisin - myös pääkopan sisällä. Suuntavaisto menee hetkeksi sekaisin, syke nousee, stressihormonitasot pamahtavat ylös. Hetken päästä tilanne tasaantuu ja kroppa tottuu uuteen asentoon. Käsilläseisonta kasvattaa etenkin olkapäiden voimaa ja keskivartalon hallintaa ja tottakai myös tilanhahmotusta. Veri menee päähän joten tätä kannattaa treenata lyhyitä pätkiä alkuun.
Vinkit:
- aloita treenaaminen seinää vasten
- kävele käsillä pikkuhiljaa lähemmäs seinää ja jos uskallat, tule ihan pystysuoraan asentoon saakka
- treenaamalla voi jossain kohtaa luopua seinän tuesta
Extra: käsilläseisontapunnerrus on erittäin tehokasta treeniä!
Päälläseisonta
Kuten käsilläseisonnnassa, myös päälläseisonnassa asento on ylösalaisin ja vaikuttaa aluksi shokkina kehoon. Tämä shokkitila on kuitenkin vain hyvästä ja päälläseisonta aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä puolestaan parantaa suorituskykyä ja nostaa energiatasoja. Nesteet lähtevät liikkeelle ja turvotuskin vähenee.
(tsekkaa uusin Fit-lehti 6/2014)
Pari vinkkiä:
-lähtöasento on pään ja käsien moudostama "kolmio"
-nosta aluksi polvet kyynärpäidesi päälle ja punnerra siitä yläasentoon, jos tasapaino riittää
Silta
Silta vahvistaa olkapäitä, selkää ja jalkoja, avaa yläselkää sekä parantaa kestävyyttä. Silta on mukava venyttelyliike.
Vinkit:
- helpoiten siltaan pääsee makuuasennosta nousemalla
- helpotettu versio on hartiasilta, jossa ylävartalo on kämmenien sijasta hartioiden varassa
- toisen jalan nostaminen ylös (joko suoraksi tai kuten kuvassa), tehostaa liikettä ja vaikeuttaa pysymistä yläasennossa
Huom - kaikissa näissä liikkeissä kannattaa aloittaa harjoittelu varovasti, turvallisesti ja omaa kroppaa kuunnellen.
Kuvat: Jeteki, mallina minun kanssa leikkimässä Katarina Kiltilä @ Durban, Etelä-Afrikka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti