Unelmien Kapkaupunki - osa 2

Jos matkustat Etelä-Afrikkaan, suosittelen ehdottomasti vierailua Kapkaupungissa - ja mielellään pidemmäksi ajaksi kuin kahdeksi päiväksi. Meidän porukalla oli 2,5 päivää aikaa kokea parhain pala Afrikan eteläisintä kaupunkia tarkoituksena kuitenkin olla kiirehtimättä missään. Itselleni tästä mieleen kaikkein parhaiten jäi Pöytävuori.

Pöytävuori on noin 1,5 kilometrin korkuinen vuori, joka on saanut nimensä sen pöytämäisestä muodosta. Vuori on valittu yhdeksi maailman seitsemästä modernista luonnon ihmeestä. Ihmeet ovat siis kulttuurihistoriallisesti arvokkaita kohteita, jotka on valittu maailmanlaajuisella äänestyksellä, jonka järjesti sveitsiläinen yritys New Open World Corporation vuonna 2007. Lisätietoa luonnon seitsemästä modernista ihmeestä löytyy täältä. Pöytävuorelle voi matkustaa hissillä sekä ylös että alas tai kiivetä vaihtoehtoisesti suuntaan toiseen tai molempiin. Matkaoppaat eivät kerro koko totuutta vuorelle kapuamisesta, hyväkuntoiseltakin kiipeäminen voi kestää yli neljä tuntia ja alastuloon on myös varattava parin tunnin verran aikaa. Hissi on nopeampi vaihtoehto, jolla jopa pyörätuolissa pääsee ylös. Vuorelle lähtiessä kannattaa valita aamu tai päivä, iltapäivällä pilviä alkaa kerääntyä ja näkyvyys kaupunkiin heikkenee. Pilvisenä päivänä ei luonnollisesti vuorelle kannata lähteä lainkaan. Pilvet valuvat illalla vuorta alaspäin ja tätä cloud fallia päästiin todistamaan reissun viimeisenä iltana satamasta käsin -wau! Cloud fallia kutsutaan myös pöytäliinaksi, joka asettuu vuorelle (pöydälle). Cloud fall myös täällä.

Tämän postauksen kuvista suurensuuri kiitos kuuluu Katarina Kiltilälle. Katsku harrastaa valokuvausta ja kuvat on otettu Canon EOS 60D:llä. Itselläni iPhone oli kuolleena kyseisenä päivänä enkä saanut otettua omia (laadukkaita 4S-kuvia :) ) lainkaan Pöytävuori-biitsipäivänä. Joten kiitos Katsku! Katsku kirjoittaa muuten omaa reissublogiaan täällä. Kannattaa tsekata Katskun blogi, jossa on paljon upeita kuvia ja ehkäpä myös erilaisia näkökulmia Afrikasta :)

Clifton Bay

Life is a beach
Kapkaupungin ollessa mieletön rantakaupunki, olihan se itse rantalomakin koettava. Kapkaupungissa on itse asiassa paljon rantoja, joista osa ei ihanteellisesti sovellu uimiseen (kivisiä), osassa vesi on kylmää (ihan ok raikasta hetken totuttelun jälkeen), osa puolestaan soveltuu loistavasti surffaamiseen (leveä rantaviiva ja kohtuu matala vesi). Me otettiin keskustasta taksi rannalle, taksit ovat todella edullisia mutta hinta on sovittava etukäteen, joissakin takseissa on kyllä mittaritkin. Taksikuski suositteli rantaviivan ensimmäistä rantaa, jossa on oikeasti hiekkaranta. Päädyttiin Clifton Beachille, joka oli hyvin pieni ranta tai lahdenpoukama, ja jatkettiin siitä hetken päästä Camps Bayhin, joka on perinteinen, pitkä uimaranta rantakahviloineen ja ravintoloineen. Hiljaisella Clifton Beachilla oli vain muutama jäätelönmyyjä sekä hierontakatos. Camps Bayn rantaravintoloista saa maukasta ruokaa ja saattaa päästä seuraamaan myös erittäin taidokasta katuakrobatiaakin samalla :)

Käyn meidän kolmannen reissupäivän vielä yhdessä postauksessa piakkoin läpi - tulossa on satama-alueen fiilistelyä sekä Nelson Mandelan vankilasaari, Robben Island.

Crosstraining pt 6 - valakyykky

Maanantaina aloitettiin uusi viikko taas crosstraining kurssilla. Joka kerta opitaan siis uusi liike, joka on hieman edistyneempi kuin edellinen. Aikaisempia harjoituksia tarvitaan siis seuraavien harjoitusten hyvään suorittamiseen. Eilen opeteltiin tekemään valakyykky ja tämä kyykky oli osana lopputunnin crossitreeniä.

Valakyykky
Liikkeen tarkoitus on treenata jalkoja kyykyn tavoin, mutta koska kädet pitävät tangon ylhäällä liikkeen aikana, on valakyykky tehokas treeni myös hartioille ja erinomainen liike vartalonhallintaan. Kyykky tehdään normaalissa kyykkyasennossa (hartioiden levyinen asento, varpaat ja kantapäät samaan suuntaan, kantapäät ei nouse maasta) ja kädet pitävät tankoa niin sanotussa tempausotteessa vartalon takana - leveässä otteessa (kapeampi, jos liikkuvuus riittää), kyynärpäät sisäänpäin käännettynä ja yläselkä lukittuna tiukaksi. Tanko pysyy paikallaan liikkeen aikana.
Muista siis:
-kyykkystanssi
-suorat kädet
-selkä tiukkana

Valakyykyn alkuasento

Valakyykyn kyykkyasento

Crossitreeni

Vedettiin taas kuuden minuutin treeni jossa valakyykkyjen lisäksi tehtiin askelkyykkyjä lisäpainon kanssa kiertäen sekä boxihyppyjä. Treenin liikkeissä oli hyvä keskittyä tekniikkaan ennemmin kuin hutiloida ohjelmaa nopeasti läpi. Otettiin eka kierroksesta video. Videolla boxihypyt ei ollut mulla ekakierroksella ihan puhtaita, paluuhyppy boxille pitäisi olla nopeampi, mutta idea on selvä :) Tässä taas yksi tehokas treeni, huh!

Unelmien Kapkaupunki - osa 1

Täällä sitä ollaan, takaisin Potchissa. Nähtiin viikonloppuna aivan toinen puoli Etelä-Afrikkaa, kuin mitä tämä meidän urheilullinen kotikylä Potchi ja muutama vilaus Johannesburgista on. Minilomakohteemme Kapkaupunki oli meille hetken loma lomasta, tai koulusta ja rutiineista täällä. Tuulahdus merta, suurkaupunkia, afrikkalaista musiikkia ja tanssia, kaunis satama, mieletön Pöytävuori ja upeat rannat. Pöytävuoren läheisyys Kapkaupungissa tuntuu ja näkyy kaikkialla - suuri komea vuori reunustaa kaupunkia kääntyypä sitä sitten minne tahansa. Vaikututtiin kaikki! Treenaamisen välillä on mukava kirjoitella muustakin, käyn siis reissumme läpi kahdessa tai kolmessa eri postauksessa, aloitan tässä saapumispäivästämme eli viime torstaista.

Kuva: Katarina Kiltilä

Kuva: Katarina Kiltilä

Hotellit ovat Kapkaupungissa kohtuuhintaisia, meidän porukan tytöt yövyttiin Fountains Hotellissa, joka on neljän tähden paikka aivan keskeisellä sijainnilla. Hotelli ei ole aivan meren äärellä, mutta lähellä puolestaan esimerkiksi kaupungin suosituinta katua Long Streetiä sekä Green Market Squarea, josta voi ostaa afrikkalaista käsityötä ja nähdä sekä kuulla paikallista musiikkia ja tanssiesityksiä. Green Marketilla on osattava tingata ja kuulemani mukaan hintaa saa helposti puolet pois alkuperäisestä. Toisaalta osa tuotteista on ennestään jo niin edullisia ja taidokkaita, että mielellään vain tukee paikallisia kädentaitoja tinkaamatta hintaa liaan alas. Löysin Green Marketilta muutamia tuliaisia Suomeen vietäväksi sekä jotain myös itselleni.

Kuva: Katarina Kiltilä

Kapkaupunki tarjoaa kyllä jokaiselle jotain -tämä kuulostaa kliseeltä, mutta suurkaupungissa oli hurjasti mahdollisuuksia, ja moni asia jäi myös kokematta, kun käytännössä meillä oli aikaa vain kaksi ja puoli päivää. Esimerkiksi Hyväntoivonniemi ja niemen kärki Cape Point eli kahden valtameren kohtauspaikka, Afrikan päätepiste ei millään mahtunut aikatauluihimme. Kapkaupunki tarjoaa myös viinitiloja, safarireissuja, yhdeksi parhaimmasta äänestetyn rannan tai rannat surffaukseen myös aloittelijoille, golfmahdollisuuksia ja värikkään yöelämän. Valittiin tähän pidennettyyn viikonloppuun meidän mielestä tärkeimmät kokemukset. Nähtävyyksiä, joissa vierailtiin, olivat siis Pöytävuori ja Robben Island eli vankilasaari, jossa Nelson Mandelaa pidettiin mielipidevankina 18 vuotta. Ensimmäinen päivä kuitenkin kierreltiin kaupunkia fiiliksen mukaan, musta on mahtavaa että reissussa kaikki ei ole niin viimeisen päälle suunniteltua. Kaupunkikierroksella tallattiin muutama tunti, käytiin shoppailemassa Green Market Squarella, päädyttiin kauniiseen puistoon Green Point Parkiin, rannalle ja etsittiin nälkäisinä kahvilaa, jota ei keskusta-aluettä lähimmän rannan kaduilta löytynyt. Lopulta noustiin rantakadulta kaupunkiin päin ja Main Roadilta löytyi tuttujemme suosittelema luomukahvila Nü, joka osui ja upposi proteiinismoothieineen ja raikkaine salaatteineen.

Kapkaupungin suosituimmalla ja myös iltaelämältään vilkkaimmalla kadulla Long Streetillä sijaitsee ravintola Mama Africa, jota suomalaiset tuttavamme olivat suositelleet. Reissumme pojat, Niko ja Pauli olivat järjestäneet meille tytöille yllätyksen ja varanneet ensimmäiselle illalle pöydän tupaten täynnä olleesta ravintolasta. Mama Africa on sisustettu tyylikkääseen afrikkalaishenkeen, siellä kuulee laadukasta afrikkalaista livemusiikkia ja saa syödäkseen perinteisiä herkkuja. Maistoin siellä melko omalaatuista annosta, jossa oli lasagnemainen lihaosuus, riisiä, makeaa kastiketta ja banaania sekä tomaattisilppua. Banaani oli annoksessa kaikkein erikoisin osuus mutta tulipa testattua :) Voin kyllä erittäin lämpimästi suositella Mama Africaa, jos olet menossa Kapkaupunkiin -tilanteesta riippuen tämä paikka on myös ainoa Kapkaupungista, josta saa syödäkseen krokotiiliäkin. Huh! 

Jatkan reissutekstien parissa piakkoin, tulossa postausta muun muassa Pöytävuoresta ja rannoista :) Mukavaa alkavaa viikkoa!!

xxSusa

Crossikurssi osat 4 ja 5 -kuntopallo ja tasapainoilua

Tällä viikolla käytiin taas kaksi osaa crossikurssista ja täytyypä sanoa, että tuli taas opittua mielenkiintoisia juttuja - alkuviikosta treenattiin kuntopallolla ulkona ja keskiviikosta keskityttiin tasapainoiluun, joka osoittautui haastavaksi ja etenkin ylävartalon lihasvoimaa vaativaksi. Olin hetkeä aiemmin ehtinyt pohtia ja yhdeltä meidän cheerleader-mimmiltä vinkkejäkin kysyä, kun haluaisin oppia taas uudestaan seisomaan käsillä. Ollaan täällä maaliskuun puolella menossa ottamaan sporttisia kuvia ja aattelin hieman opetella uusia taitoja ;) Noh, nyt opittiin sitten kurssinkin puolesta!

Neloskerralla päivän treenissä tehtiin  sumomaastaveto rinnallekäännöllä ja etupunnerruksella sekä rinnalleveto, näiden välissä spurtit, joilla nostettiin sykettä. Sumomave etupunnerruksen kera sekä rinnalleveto oli helppo sekoittaa keskenään ja tässä treenissä joutuikin todella miettimään liikkeitä. Lisäksi normaalisti tangolla tehtävät liikkeet oli opeteltava uudella tavalla kun ne tehtiin kuntopallolla. WOD tehtiin aikaa vastaan ja taisin itse vetäistä setin noin 4,5 minuutissa. Hiki tuli taas!

Kuva: Katarina Kiltilä

Kuva: Katarina Kiltilä

Kuva: Katarina Kiltilä

Lauran komea spurtti-->

Keskiviikon crossikurssilla keskityttiin tosiaan tasapainoiluun ja lihaskuntoiluun: harjoiteltiin käsilläseisontaa, päälläseisontaa ja erilaisia vaakaliikkeitä ja punnerruksia. Aivan mahtavaa, ja samalla löytyi omia kehittämiskohteita, kuten kunnollinen punnerrus käsilläseisonnasta! Keskiviikko oli sateinen enkä kuvannut harjoituksia -ajateltiin kavereiden kanssa joku päivä harjoitella noita lisää ja kuvailla sitten, kun osataan paremmin :) More coming up soon...

Kuulumisia ja kuvia Etelä-Afrikasta

Huomenna aamukuuden tienoilla nousee lentokone Johannesburgista kohteenaan Kapkaupunki, ja me sen kyydissä. Pidennetyn Kapkaupunkiviikonlopun teemoina on muutama nähtävyys, mm. Pöytävuori ja tärkeänä myös rentoutuminen rannalla. Rantaahan ei täällä Potchissa ole mailla halmeilla, samoin tuo hetken rentoutuminenkin tekee tähän väliin hyvää. Vaikka koulupäivät ei ole lähellekään 8 tunnin mittaisia, niin aika täällä kuluu nopeasti erilaisten harrastusten parissa. Tässä muutama kuva kuluneista päivistä muissakin kuin treenien merkeissä :)

Pina Coladat tunnelmallisessa River Cafessa - koitan myöhemmin saada kuvia itse tästä kahvilasta, jossa virtaa joki.

Voittoisa Afrikan tähti -pelin erä Afrikassa :) 

Viimein ehdin nykästä Anttia hihasta, yhteiskuvassa Herbalifen sponsoroiman upean keihäsmiehen, Antti Ruuskasen kanssa :)

Eilen Katskun synttärijätskeillä -aitoa italialaista herkkua täällä Afrikassa!

Seuraavat päivitykset tuleekin sitten varmaan Kapkaupungin reissusta!