Avaimia tavoitteiden saavuttamiseen

Nyt laitetaan hommat etenemään! Kirjoittelin hetki sitten aarrekartoista, joita askarreltiin meidän PT-kurssin life coaching -osion kevyemmässä osassa. Unelmien ja tavoitteiden visualisointi tavalla tai toisella auttaa monesti selkeyttämään ajatuksia ja sitä kautta myös muistuttaa tavoitteista. Kirjoitin myös, että pelkkä aarrekartan leikkaa-liimaa-unelmoi ei välttämättä riitä: unemat vaativat myös töitä. Niin.

Priorisoi se, mikä johtaa sinua lähemmäksi kohti tavoitetta.
Sinulla voi olla useita tavoitteita yhtä aikaa. Uusi kroppa, uusi työ, opiskelupaikka, uuden kielen opiskelu, mitä tahansa. Se on ihan hyvä, mutta parhaaseen tulokseen pääset, kun valitset niistä yhden tai kaksi, joita (ainakin pääasiassa) tavoittelet kerralla. Ihmisen mieleen ei kerralla mahdu paljon, ja etenkin, kun haastat itseäsi, se on helpompaa, kun kirkkaana mielessä on vain muutama asia. Eikä tukku erilaisia painostavia haasteita. Se, mihin keskityt, kasvaa :)

Jos haluat todella oikeasti, isosti jotain, raivaa pois kaikki mahdollinen, mikä on sen tiellä. 
Joskus se voi olla TV:n sulkeminen, jälkkäristä luopuminen, bileiden väliin jättäminen, negatiiviset ihmiset, joku ostos tai matka, myöhään valvominen tms. Tiedät kyllä. Uhrauksia täytyy tehdä. Ei tekosyitä!

Et näe välttämättä kuin yhden nurkan taakse kerralla.
Välitavoitteita on hyvä olla. Yllätyksiä tulee, et pysty näkemään koko matkaa, tarvitset uskoa ja toisaalta myös rautaista keskittymistä kyseiseen hetkeen.

Tee töitä.
Nyt, kun olet raivannut itsellesi aikaa juuri niille oikeille tavoitteille - mitä tavoitteesi saavuttaminen vaatii? Älä toivo vaan toimi. Jos kompastut, nouse ylös.

Usko itseesi.
Tämä on ehkä se tärkein. Parasta, mitä voit tehdä itsellesi.

Lisäksi
tunne myös itsesi: JOSKUS on OK luovuttaa.
Jos unelmasi on vaikka kirjoittaa kirja tai huiputtaa vuori, ja haave on ollut pitkään ahdistava mörkö, voi olla, että helpottaa, kun vain päästät siitä irti. Kuulostaako hullulta? Elämässä on muutakin hienoa ja mahtavaa juuri sinua varten! Etkä ole looseri, jos tunnustat itsellesi, mikä on tärkeämpää kuin kyseinen unelma.

Joka tapauksessa, nauti myös matkasta

Omia tavoitteitani listailin täällä alkuvuodesta ja niitä on tullut ripotellen myös matkan varrella. Tämä teksti on hyvä muistutus itselleni ja ehkäpä myös sinulle :) 

Onnellisuus - pieniä asioita

Onnellisuus on...

herätä aamulla päivään, jota odottaa

hidas ja täyttävä aamiainen 

rentouttavaa musiikkia

aurinko, joka paistaa ikkunasta sisään ja valaisee koko kodin

maukkaan teen tuoksu

hymyileviä ihmisiä

ystävän nauru

juoksulenkki kevätauringossa

tiukka salitreeni, jossa antaa kaikkensa

palautusjuoma treenin jälkeen

uusien, insiroivien ihmisten tapaamista

avartavia keskusteluja

hyvää ruokaa

silmiä avaavia, hauskoja, rentouttavia ja erilaisia reissuja

uusia kokemuksia

itsensä ylittämistä

hetkeen tarttumista.

Varmaan kaikki ovat päässeet kuluneen viikon ja viikonlopun aikana ainakin jossain vaiheessa nauttimaan Suomen upeista kevätkeleistä. Omani meni urheillessa, ystäviä tavatessa ja hetkeen tarttuessa ;) Innostavaa alkavaa uutta viikkoa juuri Sinulle!

Ergotesti polkupyörällä - osa 2

Aerobisen kunnon testaaminen on järkevää etenkin silloin, kun sitä testataan tietyin väliajoin ja saadaan näin vertailtavaa materiaalia. Vaikka esimerkiksi juoksulenkit olisivatkin keventyneet, niin silti on välillä mielenkiintoista nähdä ihan paperillakin, kuinka ne käyrät ovat muuttuneet. Tällä ajatuksella testailtiin PT-kurssilla opiskelijoiden kuntoa kurssin alkaessa vuoden vaihteessa ja nyt Suomessa Etelä-Afrikan jakson jälkeen. Polkupyörällä tehtävää ergotestiä olen melko tarkasti kuvannut aiemmassa postauksessani täällä. 

Valmistaudutaan Katskun kanssa koitokseen!

Meidän PT-jengistä moni treenasi huomattavasti kovempaa Potchissa kuin mihin Suomessa aika ja mahdollisuudet riittävät. Se näkyi monien ergotuloksissakin positiivisesti parempana jaksamisena. Mulla puolestaan juoksu ei EA:ssa Suomen kesätahtiin kulkenut vaan panostin enemmän saliin ja pidin hieman jopa massakautta :D Kuten aiemmin ergosta kirjoittelin, mulla on paras kestävyysalue tuo maksimikestävyys, johtuen varmasti viime vuosien maksitreeneistä, josta vaan yksinkertaisesti nautin (kuten ne burpeet mistä viimeksi mainitsin ;) ). Se ei ollut tässä ajassa (3 kk) muuttunut, vaan painelin taas pitkät pätkät korkeilla sykkeillä. Lopetin testin hieman vähemmän karvas maku suussa kuin viimeksi - draivi ei riittänyt ehkä ihan viimeiseen tappiin asti. Itse tästä voisin todeta, että oon saanut lihasta ja voimaa lisää reisiin - sieltä olisi riittänyt energiaa vaikka syke oli jo 209. Aiemmin jäin sykkeeseen 206. Myös maksimihapenottoni (VO2max ml/kg/min) oli hieman parantunut. Silti nyt viimein, kun Suomessakin on kevät, aion lähteä kuluttamaan asfalttia ja lenkkipolkuja hieman toisella meiningillä kuin (sateisessa) ;) Afrikassa. Testissäkin voisi käydä jossakin vaiheessa uudelleen koittamassa.

Ja mun iPhonella kuvia oli räpsimässä Marjo, kiitos :)

PT-kurssimme Suomi-osuuksien tapahtumapaikka

Mustikka-banaani-munakas - helppo ja herkullinen välipala!

Tässä tulee taidetta parhaimmasta päästä, nimittäin tekemäni munakkaat eivät useinkaan ole ulkonäöllä pilattuja, mutta sitäkin maukkaampia... Sain joskus vinkin makeasta proteiinimunakkaasta, ja tuunailin siitä viime viikolla oman versioni (joo, ehkä joku muukin on tämän voinut keksiä, mutta silti) :) Eli jos suolainen, juustolla, kinkulla, tomaatilla, rucolalla tms höystetty munakas kyllästyttää, niin kokeileppa vaihteeksi tätä!

Mustikkabanaanimunakas

2 kananmunaa ja 1 valkuainen (tai maun mukaan)

1 banaani

1 dl mustikoita

proteiinijauhetta (vanilja tai mustikka-vanilja) maun mukaan

Valmistus: paista munat tilkassa öljyä (kookos- tai muu), muussaa banaani haarukalla, lisää se sekaan paistumisvaiheessa, samoin kuin blendaat pannuun mustikat ja protskut hieman ennen kuin munakas on valmis. Nauti!

Munakas sopii hyvin kevyeksi lounaaksi taikka tuhdimmaksi välipalaksi ja on taatusti nopea tehdä :) Aineksetkin koostuvat melko ihanteellisesti liikkuvan ihmisen makuun: protskua ja hyviä hiilareita, jes! Kokeilin reseptiin vaihteeksi Fastin mustikka-vanilja -heraprotskua, koska oli niin hauska makuyhdistelmä. Fastin keinotekoinen makukaan ei tuosta juuri paista yli. Mikäli käytät vitaminoitua proteiinijauhetta (esim. Herbalife), älä kuumenna sitä, koska vitamiinit helposti häviävät kuumentaessa.

***

Olin hieman flunssan kourissa viime viikon, en tiedä miksi muhun moinen pöpö nyt tarttui, mutta sen myötä treenit ovat jääneet hieman vähemmälle. Lisäsin vitamiinien saantia ja tällä viikolla oon pääsemässä vauhtiin taas. Paluu Suomen treenirytmiin tuntuu kyllä kropassa kun teen taas vähän erilaisia juttuja kuin mitä Etelä-Afrikassa tuli tehtyä. Maanantaina kävin kokeilemassa kuinka HIIT-jumppa GRIT strength taas tauon jälkeen sujuu ja jäin vielä sen jälkeen balance-tunnille rauhoittumaan. Hc-meininkiä heti alkuun, kyllä :) Burpeita tuli tehtyä strengthissä 57 kappaletta kaiken muun ohessa. Nyt on vaan vähän joka paikka kropasta tukossa vaikka koitin tänään aamulenkillä availla paikkoja! Heh, no tästä se taas lähtee.

Paitsi allekirjoittanut ;)

Rajaton - maksimoi aivojesi käyttö

Kuva ja muuta mielenkiintoista: dailyinfographic

Kuka on katsonut elokuvan Limitless (suom. Rajaton) ? Jos et ole nähnyt, suosittelen katsomaan tämän pari vuotta vanhan filkan. Viihdyttävyytensä ja no, Bradley Cooperin lisäksi elokuva herättää ajatuksia. Entä onko ketään kiehtonut ajatus siitä, että käytämme vain murto-osaa siitä aivokapasiteetistä, mitä meillä olisi käytettävissämme? En muista, minkä ikäinen olin, kun asiasta ensimmäisen kerran kuulin, mutta innostuin suunnattomasti. Aivot ovat mahtavampi toimintakeskus kuin yksikään tietokone vielä moniin vuosiin kykenee olemaan... Tämä on uskomatonta. Vaikka koko kapasiteetti ei koskaan olisikaan maksimaalisessa käytössä, niin jokainen voi itse tehdä parhaansa omien aivojensa toiminnan eteen! :)

Breaking news!
Sinulta kuolee 2000 aivosolua joka ikinen tunti, kun elät ja hengität! Ja niitä ei tule enää lisää. Mutta onneksi... Niitä saatiin syntyessä se 100 miljardia kappaletta, eli, ehkä ihan okei? Sadassa vuodessa aivoista normaalivauhtia surkastuu siis vain kymmenesosa. Oli miten oli, terveistä aivoista kannattaa pitää huolta.

Liikunta - toimi nyt! :)
Personal Trainer -kurssillamme vuodenvaihteen aikoihin pääsimme osallistumaan aerobisen kunnon seminaariin, jossa yhtenä teemana oli myös aerobisen liikunnan vaikutus aivojen hyvinvointiin. Tästä meille luennoi FT, erikoistutkija Suvi Rovio.

Aivojen rakenteellinen sekä toiminnallinen muokkautuvuus säilyy läpi elämän, vaikka aivot ovatkin niin sanotusti "valmiit" 20-25 -vuotiaana.. Voisikohan sitä ennen tehdä jotain? Olenko minäkin jo menetetty tapaus?

Hikiliikunnan merkitys aivoille kuin aivoille:
(Hikiliikunnaksi määritellään hengästyttävä, minimissään 30 minuutin pituinen liikuntasuoritus 2-3 kertaa viikossa)

- parantaa kognitiivisia toimintoja (esim. työmuisti, multitasking suunnitelmallisuus jne.)
-vähäisempi tilavuuden menetys (--> aivojen tilavuus alkaa luonnostaan pienentyä ihmisen ikääntyessä)
-suurentaa aivojen verivolyymia --> parantaa näin aivojen hapen ja ravinnon saantia

Lisäksi mitä mielenkiintoista Rovion luennosta kävi ilmi, niin lapselle aerobinen liikunta on erittäin hyödyllistä kasvattaen aivojen reserviä huomattavasti paremmin vähemmin liikkuvaan kaveriin verrattuna. Toinen mielenkiintoinen asia liittyi puolestaan siihen, kuinka aerobisella liikunnalla aikuisiällä voidaan ehkäistä tai hidastaa monia aivosairauksia. Aerobisen liikunnan harrastaminen kaikissa ikäluokissa on siis hyvin perusteltua :)

Bonusvinkit - kiva tietää :)

1. Ole sosiaalinen
Ihmisten kanssa juttelu harjoittaa aivoja parantamalla muistiamme ja ajatteluamme, tutkitusti yhtä tehokkaasti kuin palapelin ratkaiseminen.

2. Haukottele
Aivot tuottavat lämpöä samalla kun näyttelevät noin kolmasosaa kalorinkulutuksessamme. Tämä kuulostaa varmasti erittäin hullulta, mutta haukottelu viilentää aivosoluja sekä parantaa verenkiertoa aivoissa. Viileämmät aivot toimivat tehokkaammin ja parempi verenkierto luonnollisesti tehostaa aivojen toimintaa.

3. "Use it or lose it"
Tämä pätee kaikkeen. Puhunko enää sitäkään määrää ranskaa, kun puhuin lopetettuani lukion? Niimpä, kun en sitä ole juurikaan käyttänyt, olen sen unohtanut. Kaikki toiminta, jossa aivot joutuvat töihin, ylläpitää tai parantaa aivojen toimintaa. Helppoja kikkoja on lukea kirjaa väärinpäin, tehdä asioita vasemmalla kädellä, ratkoa sanaristikoita tai sudokuja, opiskella uusia asioita, käyttää eri reittiä totutun sijaan jne, mahdollisuuksia haastaa aivoja on rajattomasti - mikä tahansa luovuutta ja henkistä ponnistelua vaativa toiminta kelpaa ;)

(Lähde: readersdigest)

Ja... NAUTI!
Hyvä ja terveellinen ruoka, riittävä uni ja lepo sekä positiivinen ajattelu tekevät aivoille hyvää. Vaikea uskoa? Itse usein sanonkin, että vaikka suklaa ei kropalle hyvää teekään, niin silloin tällöin nautittuna se tekee hyvää juurikin pääkopalle :) Ja turha tulla sanomaan mistään flovonoideistakaan... ;)

Siispä maksimoi aivojesi käyttö... tai älä ainakaan heitä hukkaan sitä, mitä on annettu ;)

Seitsemän helppoa vinkkiä painonpudotukseen

Moni tuskailee muutaman ylimääräisen kilon kanssa tai kokee haastavaksi tavoitepainon ylläpitämisen. Ajattelin tässä listata muutamia käyttökelpoisia ja kokeilemisenarvoisia vinkkejä painon pudottamiseen mutta miksi ei myös sen ylläpitoon, olkaapas hyvät :)

1. Harrasta aerobista liikuntaa
Rasvan palamiseen tarvitaan matalasykkeistä aerobista liikuntaa. Tähän helppo nyrkkisääntö on: Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta eli 4xP. Jo 30 minuuttia päivässä tehoaa, tähän ehtii helposti kiireisinkin :) Kevyt aerobinen liikunta edistää terveyttäsi muutenkin, parantaen muun muassa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Lisäksi hyvä aerobinen kunto auttaa palautumaan muistakin treeneistä paremmin, kun veri pääsee kiertämään kehossa entistä nopeammin.

2. Treenaa salilla
Rasvaa ei juurikaan pala salitreenin aikana, mutta jälkipoltto, eli ylimääräinen kaloreiden palaminen, jatkuu seuraavat kolme (3!) päivää noin sadalla ylimääräisellä kalorilla/päivä. Lisäksi saavutettu lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin puhdas rasvamassa. Yksi kilo lisää lihasta polttaa 20 kaloria enemmän vuorokaudessa. Kuormita etenkin suuria lihasryhmiä, kuten selkää ja jalkoja, niin saat tehoja eniten irti.

3. Vältä turhaa sokeria
Suomessakin ollaan viimein heräämässä siihen, mikä meidän ruokavaliossa todella mättää: sokeri on turhista turhin, se on silkkaa kaloria, jota ei tarvita mihinkään! Varo siis etenkin teollisesti lisättyjä piilosokereita, joita on hyvinkin yllättävissä paikoissa: maustetut jogurtit, erilaiset kastikkeet, monet kevyttuotteet, useimmat proteiinipatukat jne. Lisäksi sokeri koukuttaa kuin alkoholi joitakin. Tsekkaa lisää esim. täältä.Itse en välttäisi kuitenkaan luonnollisia sokereita, joita on esim. hedelmissä. Tästä voisi kirjoittaa kokonaisen postauksenkin. (Tulossa!)

4. Käy hieman nälkäisenä nukkumaan
Tämä vinkki kannattaa jättää huomiotta, jos haluat kasvattaa lihasta, sillä nälkäisenä ajaudut helpommin lihasta polttavaan tilaan. Pidä iltapala kevyenä, tai riippuen rytmistäsi, älä syö enää mitään esim. klo 18 tai klo 20 jälkeen. Rasvanpoltto käynnistyy nukkuessa, kun vatsalaukku alkaa olla tyhjillään. Mikäli sinulla on kuitenkin vaikeuksia nukahtaa nälkäisenä, skippaa tämä: lyhyemmillä yönuilla olet seuraavana päivänä nälkäisempi ja todennäköisesti syötkin enemmän. (Vinkki lähtöisin Suurimmasta Pudottajasta -  Bob Harper) Muista kuitenkin, että kokonaiskalorimäärä päivän aikana ratkaisee varmasti enemmän kuin tämä ;)

5. Nuku kunnon yöunet
Turha napostelu jää helpommin pois kun pysyt virkeänä. Tutkitusti herkuttelet enemmän etenkin rasvaisella ruualla, mikäli yöunet ovat jääneet vähemmälle. Lisää täältä. Terveellinen ja järkevä syöminen on siis helpointa, kun olet nukkunut kunnolla. Normaali suositushan on 7-8 tuntia, mutta jos olet fyysisesti erittäin aktiivinen, unen ja levon tarpeesi voi hyvinkin olla jopa 9-10 tuntia vuorokaudessa!

6. Syö proteiinia joka aterialla
Proteiini pitää nälkää pidempään loitolla ja täyttää paremmin kuin esimerkiksi pelkkä hiilihydraatti. Lisäämällä proteiinia jokaiseen välipalaan, pääset pidemmälle vähemmin kalorein. Hyviä proteiininlähteitä ovat esim. monet maitotuotteet kuten rahka ja raejuusto, lihat, kala, kananmuna, soijatuotteet sekä pähkinät ja siemenet. Mikäli proteiinipitoista purtavaa ei ole saatavilla, valitse kuitupitoinen välipala, esimerkiksi omena.

7. Ravinto 85 %, liikunta 15 %
Tämä on tärkein vinkki! On lähes aivan sama, kuinka paljon liikut, jos tuhoat liikunnan hyvät vaikutukset syömällä miten sattuu. Ravinnon osuus painonhallinnassa on siis vähintäänkin tuo 85 %. Mikäli sinulla on aikaa urheilla viikossa esim. 10 tuntia, voidaan alkaa puhua liikunnan suuremmastakin merkityksestä painonhallinnassa.

Tässäpä muutama vinkki, ei kun kokeilemaan. Moni noista toimii myös ihan tavallisen tarveellisen elämän tukena! Ja kaikista kohdista voisi kirjoittaa myös oman postauksensa... :)

Valmis Personal Trainer!

Kiitos. Olen sanonut tämän useamman kerran viime aikoina ja vähän aikaa sitten myös postailin kiitollisuudestani, mutta en usko, että tätä voi kuitenkaan toistella liikaa. Valmistuttiin koko kurssiporukka eilen personal trainereiksi Personal Coaching Academyn koulutuksesta. Haluan tässä postauksessa palauttaa mieleen, mitä kaikkea koulutuksesta jäi käteen. Kaikkea en varmasti tähän tekstiin muista mahduttaa, mutta ainakin palasia :)

Sunnuntaina Esportilta kotiin palatessa olo oli jollain tapaa todella tyhjä, että tässäkö se nyt oli? Hassu fiilis. Porukka, jonka kanssa ollaan oltu hyvin tiiviisti yhdessä muutama kuukausi, erkanee jokainen omille teilleen. Toki tullaan varmasti pitämään yhtä kaikkien kanssa ja osan kanssa tiiviimminkin. Silti, yksi jakso elämässä päättyi. Tyhjän fiiliksen täytti nopeasti suunnaton into ja ilo valmistumisesta ja kaikesta siitä, mitä on tulossa ja mitä mahdollisuuksia edessä onkaan! Mutta, käydäänpä läpi, mitä viime kuukausina jäi käteen kurssista, Etelä-Afrikasta ja ihmisistä :)

Kiitos siis kaikille kurssikavereille, innostavalle pääcoach Mika Järviselle, idearikkaalle liiketalous-coach Petri Järviselle sekä kaikille vieraileville luennoitsijoille anatomian coachista Proffa Jarmo Väisäsestä jopa Jari Sarasvuohon. Seuraava menee kurssikavereille:

J, ihailen tietämystäsi ja lukeneisuuttasi monessa asiassa. Olit myös monta kertaa se ryhmämme hauskuuttaja, vaikka aluksi en aina tiennytkään, mikä oli vitsiä ja mikä totta. Ehkä se kurssin loppua kohden alkoi selvitä mullekin:)

K, ilahdutit energiallasi ja hymylläsi koko kurssin ajan. Opin sulta lisää siitä, miten teet hömppäilystä ja mokailusta taidetta niin, että rentoutat kaikki ihmiset ympärilläsi olemalla välillä hieman höntsä <3 Joku sanoisi, että se on huono puoli, mutta musta se on selkeästi yksi sun monista vahvuuksista. Sain susta myös ihanan ystävän.

L, ihailen omistautumistasi ja päättäväisyyttäsi, mitä tulee lajiisi ja kaikkeen siihen liittyvään. Naurusi ja se, miten keksit kaikesta jotakin hauskaa, jää mulle ikuisesti mieleen :)

L, olet vahva johtaja-hahmo, ihailen kykyäsi ottaa tila haltuun. Haluan jollain tapaa pyrkiä samaan itsekin. Olet rohkea nainen ja toivon, että löydät unelmiesi asunnon ja teet siitä myös kaupat ;)

M, minut vaikutti päättäväisyytesi tavoitteesi saavuttamisessa. Vaikka et aina pitäisikään siitä, mitä olit tekemässä, muistit tavoitteesi ja teit töitä sen eteen. Mieletöntä. Lisäksi pistit pojat välillä upeasti aisoihin terävillä kommenteillasi. Ihailen!

N, minuun teki vaikutuksen lukeneisuutesi ja sosiaalinen älykkyytesi. Vinkkisi juoksutekniikassa, jota itsekin hioit, auttoi minua huimasti eteenpäin. Musavinkkisi toimivat myös.

O, olet voimakas nainen. Tulit kurssille, vaikka sulla oli Suomessa tapahtunut juuri ennen lähtöä vaikeita juttuja. Jaksoit upeasti ja loppua kohden pääsit yhä paremmin mukaan. Lisäksi sulla on loistava osaaminen omalla alallasi.

P, tietämyksesi salitreenistä ja halusi auttaa muita treeneissään oli ihailtavaa. Opin paljon uusia juttuja! Myös hieman etäinen ensivaikutelma muuttui kurssin aikana täysin.

P, sulla oli kurssin ajalle omiin treeneihisi mielettömät tavoitteet ja saavutit ne upeasti. Handlaat kesän aikana kaksi hyvin erilaista lajia, joissa myös kilpailet :) Olet ihailtavan avoin ja ihana persoona muutenkin!

T, viimeisen viikonlopun aikana saatiin nähdä palanen ehkä sitä aidointa sinua, kun hauskuutit meitä kaikkia nokkelalla huumorillasi. Myös Afrikassa olit loistava esimerkki siitä, että kovalla työllä voi saavuttaa tavoitteita.

Toivon teille kaikille upeaa uraa ja onnea jatkoon, vaikka samalla haluan myös sanoa, että pidetäänhän yhteyttä jatkossakin ;)

Ja mitä muuta itselleni jäi käteen? Personal trainerin koulutuksen sisältöön sen tarkemmin menemättä (anatomiasta saliohjauksiin, liikuntafysiologiasta life coachingiin ja monta asiaa niiden väliltä) opin ja sisäistin paljon asioita niin koulutuksesta kuin itsestänikin. Uusia taitoja tuli rutkasti mutta samalla, kun oppii uutta, tajuaa, kuinka vähäistä se oma tietämys kuitenkin on. Halu lukea lisää kasvoi siis hurjasti tämän koulutuksen myötä. Fiilis siitä, että olen omalla alalla, voimistui myös selkeästi. Lisäksi opin esiintymään paremmin ja varmemmin, korjasin juoksutekniikkaani huimasti, sain hurjan määrän erilaisia treenivinkkejä salille, opin lisää taistelutahtoa, lankutin ensi kertaa elämässäni viisi minuuttia, opin seisomaan päälläni, pidin sylissäni muutaman viikon ikäistä leijonanpentua, vierailin safarilla, opin ryhmädynamiikasta, asuin ulkomailla, rohkaistuin entisestään englannin kieleni kanssa, sain hieman väriä pintaan, opin uudesta kulttuurista, heräsin siihen, kuinka etuoikeutettuja me täällä Suomessa ollaankaan, huomasin, että ryhtini on parantunut, sain uusia ystäviä, hyppäsin tandemhypyn, tein elämäni ensimmäisen saliohjelman vaikkakin kuvitteelliselle asiakkaalle, opin kehonhallintaa... Ja niin edelleen ;) Listasin pitkästi, mutta moni asia, jonka toin esiin, on silti melko arkisia juttuja, mutta iloitsen niistäkin. Nyt matka jatkuu siis kohti uusia tavoitteita eli muun muassa kohti oman uran luomista tällä alalla.

Tavoite:

Tästä on hyvä jatkaa :)

P.S. Kuvista kiitos Jeteki sekä Ville Säinö.

The best pieces of South Africa / Etelä-Afrikka kuvin

Postailen tässä kuvien muodossa EA-reissuni ja personal trainer -kurssin parhaat palat. Mulla on Suomessa nyt arkeenpaluun jälkeen tällä hetkellä todella monta juttua meneillään ja blogi on ollut hetken hiljaiselossa. Palaan vielä moniin juttuihin Etelä-Afrikan puolelta ja myös kurssimme loppusuorasta täällä Suomessa, mutta sitä ennen on mukava pysähtyä hetkeksi vilkaisemaan, miltä viimeinen kaksi kuukautta näyttikään...

High Performance Institute of Sport, meidän kurssin luennot ja treenit...

Kapkaupunki ja henkeäsalpaavan upea Pöytävuori...

Safarit ja niiden villieläimet...

(Sama kirahvikuva myös IG:n puolella, hieman muokkailtu versio tässäkin ;) )

Rantalomat Durban sekä Cape...

Lenkkeilyt yksin ja Marjon, Piian sekä Katskun kanssa...

The JUMP!!!

Ihanat afrikkalaiset lapset...

Beef Boysin maukkaat salaatit...

Meidän tiimi...

Skabailut...

Hassuttelut...

Ja matkustus yleensä!

Mutta, kuten aiemminkin kirjoitin, on aivan ihana olla taas kotona. Satakymmenen rautaa tulessa aina välillä mutta samalla joka hetkestä nauttien :)

Jos joku suunnittelee reissua ja haluaa monipuolisen matkakohteen hieman kauempaa ja ehkä niin, että vielä kaikki eivät siellä ole käyneet, niin suosittelen ehdottomasti tutustumaan Etelä-Afrikkaan. Maa tarjoaa todella paljon erilaisia mahdollisuuksia, upeat kelit (useimmiten), rikkaan ja monipuolisen kulttuurin ja niin paljon nähtävää, että kaikkea ei välttämättä edes ehdi kokea kerralla! :) Mitä maan turvallisuuteen tulee, kirjoittelen siitä vielä omia fiiliksiäni lähiakoina, mutta tässä sananen: maalaisjärki on hyvä pitää mukana kaikessa. Ja vaikka se kuinka klisee onkin, niin matkailu avartaa :) "the worls is a book and those who don't travel, read only the first page"