LesMills GRIT STRENGTH -HIIT WORKOUT

Alkuun varoituksen sana: tästä tulee intohimopostaus, onhan kysymys yhdestä lempiaiheestani, kovasta treenistä. Kuulun nimittäin siihen jengiin, jonka mielestä treeni on onnistunut etenkin silloin, kun suussa hieman enemmän maistuu pahalta… Treenin jälkeen salilta pois lähtiessa, vaikka sitten saunankin kautta, en nimittäin välttämättä haluaisi törmätä mihinkään Brad Pittiin, peilistä morjestaa lähinnä tomaatin sävyjä –silloin on treeni meinaan tehonnut! Toki tykkään myös rauhallisemmastakin menosta ihan tasapainon nimissä, mutta kyllä ne parhaat kicksit saa siitä, kun ylittää itsensä… Ja kun mennään niiden mukavuusalueiden yli, niin voidaan kehittyäkin. Ei sitä kukaan sohvalla istumalla ole tietääkseni sixpackia rakentanut. Ja kas, kauaa ei mene niin oma mukavuusalue laajenee ja pystyy taas hyppäämään uusille vesille:

HIIT

Kävin eilen viimeistä kertaa ennen Afrikan reissua Les Millsin GRIT Strength tunnilla starttaamassa vikan suomiviikkoni hikisissä tunnelmissa. Aikatauluihini osui parhaiten Pitäjänmäen Satsin tunti joten suuntasin siis sinne. GRIT-tunti on siis niin sanottu HIIT-tunti. HIIT-treenistä on kohistu jumppapiireissä jo jonkin aikaa. Tehokasta, nopeaa, rankkaa, koukuttavaa –kaikkea tätä on HIIT tai HIT. HIIT on lyhenne, joka muodostuu sanoista High Intensity Interval Training ja tämän käsitteen alla on mahdollista treenata melko monenlaista: kuntokeskukset tarjoavat erilaisia nopeatempoisia ja lyhyitä jumppia ja myös kotona voi tehdä kuntopiirin pikatreeninä lähes ilman mitään välineitä. Myös uusimmasta MeNaiset Sportista (1/2014) löysin artikkelin "satakymmenen lasissa", jossa ohjataan tehokkaaseen kotitreeniin -kannattaa tsekata, jos haluaa vinkkejä, toki netistäkin voi löytyä monenlaista ohjetta. HIIT, korkeatehoinen intervallitreeni nostaa kuntoa nopeasti eikä vie paljon aikaa ja on siksi noussut kovaan suosioon.

Tutustuin HIIT-treeneihin, kun Satsille syksyllä 2012 lanseerattiin LesMillsin viisi 30 minuutin pituista tehotreeniä, joista kolme kantoi nimessään etuliitettä GRIT series. GRIT –tunteja ovat siis Strength, Cardio sekä Plyo. Cardio on nimensä mukaisesti tehokas intervallityyppinen kestävyysharjoitus, Plyossa haetaan aika paljon ponnistusvoimaa muun muassa hyppimällä. Ideana näissä tunnin puolikkaissa on, että se tehtäisiin päivän ainoana treeninä, eli tehoa on mahdollista laittaa puoleen tuntiin paljonkin. Tietysti itsestä riippuu, millä tasolla harjoituksen tekee ja kova ohjaaja tsemppaa aina parempaan suoritukseen. Alla videopätkät, jotka antavat hieman lisää suuntaa. Voin suositella kokeiltavaksi, jos haluaa treenata lyhyesti, haluaa treeniin tehoja eikä pelkää hikoilua ;)

Plyo:

http://www.youtube.com/watch?v=r51dcixaBo8

Cardio:

http://www.youtube.com/watch?v=H1CBc3o-6pw

GRIT Strength

Mainitsemani kaksi muuta 30 minuutin harjoitusta ovat 30-20-10’ –spinningtunti, jossa poljetaan edellä lueteltujen numeroiden pituisia intervalleja ja ABSolution puolestaan on taas mieletön keskivartalotreeni. Grit Strength muodostui näistä uusista tunneista kuitenkin suosikikseni. Tunnilla haetaan siis voimaa intervallien kautta. Välineinä käytetään levytankoa painoineen, irtokiekkoja ja joskus step-lautaa. Tunti tehdään huomattavasti painavammilla painoilla kuin mihin esimerkiksi BodyPump-tunnilla käyneet ovat tottuneet –tai ainakin tarkoitus olisi! Muistan vieläkin ensimmäisen kerran, kun kävin Strength-tunnilla (SATS Elielin Marian vetämänä), käsky kävi pistää tankoon vähintään pumpin kyykkypainot –OK, jotain settejä vedettiin, vielä kaikki OK vaikka rankkaa oli, mutta siihen aikaan ohjelmassa oli myös ”hauisbiisi”, en nyt ihan tarkkaan muista mutta kai siinä muutakin lihasta treenattiin. Joka tapauksissa meinattiin treenikaverini Annen kanssa vähentää tässä kohtaa painoja, mutta ohjaaja-Marian mukaan samoilla voi mennä.. No, OK kiltisti toteltiin :D Meillä oli siis kyykkypainot ja pumpattiin hauista… Vaikka kuinka olisi lyhyitä sarjoja niin voin kertoa että tuntui! Jossain kohtaa settiä vilkaisin kanssajumppareita eikä YHDELLÄKÄÄN, ei edes miehillä, ollut vastaavia painoja kuin mulla ja Annella oli. Ne oli siellä hissukseen vaihtaneet painot sopivampiin, fiksuja kun olivat. Hengissä kuitenkin selvittiin ja fiilis syttyi, tätä lisää, treenin pitää tuntua joltain! Ja kuten aiemmin kahvakuulapostauksessa mainitsin, niin yleensä ekakertalainen ei saa ihan täysin irti tunnista, mutta tämä GRIT strength oli poikkeus. Sinä iltana musta ei ollut enää mihinkään muualle kuin reporangaksi sohvanpohjalle. HUH.

Strengthissä ollaan perinteisesti treenattu 30 minuuttia ja noin viisi työbiisiä erilaisin musiikin tahtiin tehtävin intervallein. Liikkeinä toimivat painavan levytangon kanssa tehtävät soutu, maastaveto, pystypunnerrus, sumokyykyt, tavalliset punnerrukset ja joka ohjelmassa myös aina niin rakastettava yleisliike eli burpee (kyykyn, punnerruksen ja hypyn yhdistelmä). Uusimmassa ohjelmassa idea vaihtui, ja jokainen kamppailee itseään ja aikaa vastaan, tekee tiettyjä liikkeitä puolen minuutin tai kahden minuutin patterissa niin monta kuin ehtii/jaksaa. Nämä omat toistot on mahdollista kirjata ylös ja seurata omaa kehittymistä. Biisejä on vain kaksi (+vatsatreeni lopussa). Ihan kivaa vaihtelua, mutta itse jäin silti kaipaamaan yhdessä tekemistä, jossa pystyn pitämään suurempia painoja kuin tässä uudessa konseptissa. Ja kun biiseistä tuli puhetta, niin monesti mulle jää Gritissä olleisiin biiseihin sellainen fiilis, että toimivat myöhemmin juoksulenkeillä todella lujaa ;) Pistän muuten treenimusalistaa tässä jossain kohtaa esille blogiinkin!

Strength teaser:

http://www.youtube.com/watch?v=Yus38CzpYiQ

Isot lihakset yhdessä yössä?
Tämän GRIT Strentghin piikkiin oon myös viime aikoina laittanut kyselyt siitä, miten saa sellaiset hartiat kuin mulla on. Kieltämättä tämä Strength on yläkroppapainoitteinen treeni ja vahvistaa juurikin selkää, olkapäitä sekä jonkin verran myös rintaa. Monena viikkona olen vaihtanutkin mielestäni maailman tylsimmän yksintreenauksen, selkä-rintapäivän suosiolla Strentghiin. Ja hartiat kiittää. MUTTA muistutuksena vielä, että KUKAAN, ei edes luonnostaan pienikokoinen nainen kasva ISOKSI jos hieman pumppaa kovemmin. Siihen tarvii aika monta pumppausta, aika isoja painoja ja lisäksi oikeanlaisen, proteiinipitoisen ruokavalion ja rutosti aikaa. Ja kiinteytys sekä lihaksen muodot kropassa eivät pahaa tee kenellekään. Enkä edes minä ole näistä grittikerroista huolimatta yhtenäkään aamuna vielä herännyt kipparikallen lihaksilla varustettuna. Tää isoksi kasvamisen myytti naisten keskuudessa vaan jaksaa huvittaa J

Niin ja melkeinpä unohtui, Pitskun Satsilla tuli puhetta yhden melko tiukassa kunnossa olevan treenimimmin kanssa treenilatureista... Kesällä muistan mm. pakkotoiston keskusteluja selanneeni ja pohtineeni kovasti pitäisikö testata ns. laturia, eli 30-45 minuuttia ennen kovaa pumppaus-/hikitreeniä vedettävää juomaa, jolla saa tehoja kropasta vielä enemmän irti. Näitä on varmaan useilla merkeillä, mutta Fastin SHOCK-merkkiä kuulin suositeltavan ja sitä myös kesällä itsekin pohdin. Saattaa olla, että jos laukkuun mahtuu, haen yhden purnukan tuota testiin Afrikan reissulleni. Hmm... :) 

Täällä tietoa Fastin Workout Shockista:

http://www.fast.fi/tuotteet/shock/